【bmr是什么意思】BMR是“基础代谢率”的英文缩写，全称为Basal Metabolic Rate。它指的是在静息状态下（即人体处于完全休息、未进食、未进行任何体力活动的情况下），维持基本生命活动（如呼吸、心跳、细胞功能等）所需的最低能量消耗。BMR是评估人体能量需求的重要指标，常用于计算每日所需热量、制定减肥或增肌计划等。
一、BMR的定义与作用
| 项目 | 内容 |
| 全称 | Basal Metabolic Rate（基础代谢率） |
| 定义 | 在安静、空腹、无外界干扰的情况下，维持生命基本功能所需的最低能量消耗 |
| 用途 | 估算每日总能量消耗（TDEE）、制定饮食和运动计划、了解身体代谢水平 |
二、影响BMR的因素
| 因素 | 说明 |
| 年龄 | 随着年龄增长，BMR通常会下降 |
| 性别 | 男性通常比女性有更高的BMR，因为肌肉量更多 |
| 体重 | 体重越重，BMR越高 |
| 身高 | 身高较高的人通常BMR更高 |
| 肌肉量 | 肌肉组织比脂肪组织消耗更多能量，因此肌肉越多，BMR越高 |
| 饮食 | 长期低热量摄入可能导致BMR下降 |
| 激素水平 | 如甲状腺激素水平会影响代谢速度 |
三、如何计算BMR？
常见的计算公式包括：
1. Mifflin-St Jeor公式（推荐使用）
- 男性：BMR = 10 × 体重（kg） + 6.25 × 身高（cm） - 5 × 年龄（岁） + 5
- 女性：BMR = 10 × 体重（kg） + 6.25 × 身高（cm） - 5 × 年龄（岁） - 161
2. Harris-Benedict公式（较旧版本）
- 男性：BMR = 13.75 × 体重（kg） + 5 × 身高（cm） - 6.76 × 年龄（岁） + 66
- 女性：BMR = 9.56 × 体重（kg） + 1.85 × 身高（cm） - 4.68 × 年龄（岁） + 655
四、BMR的实际应用
| 场景 | 应用 |
| 减肥 | 通过BMR计算每日所需热量，控制摄入量 |
| 增肌 | 了解基础能量消耗，合理安排营养摄入 |
| 健康评估 | BMR异常可能提示代谢问题，如甲状腺功能异常 |
| 运动计划 | 结合BMR和活动量，制定科学训练方案 |
五、总结
BMR是衡量人体基础能量消耗的重要指标，受到多种因素的影响。了解自己的BMR有助于更精准地管理饮食和运动，从而达到健康目标。无论是减肥、增肌还是保持健康，BMR都是一个值得关注的数据。
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