坐月子是女性产后恢复的重要阶段，科学合理的饮食对于新妈妈的身体恢复至关重要。以下是一份为顺产妈妈设计的30天月子餐食谱安排，旨在帮助新妈妈更好地补充营养、促进身体恢复。
第1-7天：排毒与修复期
第1天：
早餐：小米粥+鸡蛋羹
午餐：瘦肉汤面+清炒青菜
晚餐：鲫鱼汤+蒸南瓜
第2天：
早餐：红豆粥+全麦面包
午餐：排骨汤+炒胡萝卜
晚餐：乌鸡汤+蒸红薯
第3天：
早餐：牛奶+燕麦片
午餐：猪蹄汤+清炒菠菜
晚餐：鸽子汤+蒸土豆
第4天：
早餐：豆浆+全麦馒头
午餐：鸡汤+清炒西兰花
晚餐：牛肉汤+蒸山药
第5天：
早餐：红枣桂圆茶+鸡蛋
午餐：鱼汤+炒豆芽
晚餐：鸡肉汤+蒸玉米
第6天：
早餐：小米粥+鸡蛋
午餐：瘦肉汤+清炒空心菜
晚餐：羊肉汤+蒸芋头
第7天：
早餐：牛奶+全麦饼干
午餐：骨头汤+清炒白菜
晚餐：虾仁汤+蒸紫薯
第8-14天：补气血期
第8天：
早餐：黑米粥+鸡蛋
午餐：排骨汤+清炒芹菜
晚餐：乌鸡汤+蒸红薯
第9天：
早餐：豆浆+全麦面包
午餐：鸡汤+清炒菠菜
晚餐：鱼汤+蒸南瓜
第10天：
早餐：牛奶+燕麦片
午餐：猪蹄汤+清炒胡萝卜
晚餐：鸽子汤+蒸土豆
第11天：
早餐：红枣桂圆茶+鸡蛋
午餐：瘦肉汤+清炒西兰花
晚餐：牛肉汤+蒸山药
第12天：
早餐：豆浆+全麦馒头
午餐：鱼汤+清炒豆芽
晚餐：鸡肉汤+蒸玉米
第13天：
早餐：牛奶+全麦饼干
午餐：排骨汤+清炒空心菜
晚餐：羊肉汤+蒸芋头
第14天：
早餐：黑米粥+鸡蛋
午餐：骨头汤+清炒白菜
晚餐：虾仁汤+蒸紫薯
第15-21天：调理与巩固期
第15天：
早餐：牛奶+全麦面包
午餐：鸡汤+清炒芹菜
晚餐：鱼汤+蒸南瓜
第16天：
早餐：豆浆+燕麦片
午餐：猪蹄汤+清炒胡萝卜
晚餐：乌鸡汤+蒸红薯
第17天：
早餐：红枣桂圆茶+鸡蛋
午餐：瘦肉汤+清炒西兰花
晚餐：牛肉汤+蒸山药
第18天：
早餐：豆浆+全麦馒头
午餐：鱼汤+清炒豆芽
晚餐：鸡肉汤+蒸玉米
第19天：
早餐：牛奶+全麦饼干
午餐：排骨汤+清炒空心菜
晚餐：羊肉汤+蒸芋头
第20天：
早餐：黑米粥+鸡蛋
午餐：骨头汤+清炒白菜
晚餐：虾仁汤+蒸紫薯
第21天：
早餐：豆浆+全麦面包
午餐：鸡汤+清炒芹菜
晚餐：鱼汤+蒸南瓜
第22-30天：全面恢复期
第22天：
早餐：牛奶+燕麦片
午餐：猪蹄汤+清炒胡萝卜
晚餐：乌鸡汤+蒸红薯
第23天：
早餐：红枣桂圆茶+鸡蛋
午餐：瘦肉汤+清炒西兰花
晚餐：牛肉汤+蒸山药
第24天：
早餐：豆浆+全麦馒头
午餐：鱼汤+清炒豆芽
晚餐：鸡肉汤+蒸玉米
第25天：
早餐：牛奶+全麦饼干
午餐：排骨汤+清炒空心菜
晚餐：羊肉汤+蒸芋头
第26天：
早餐：黑米粥+鸡蛋
午餐：骨头汤+清炒白菜
晚餐：虾仁汤+蒸紫薯
第27天：
早餐：豆浆+全麦面包
午餐：鸡汤+清炒芹菜
晚餐：鱼汤+蒸南瓜
第28天：
早餐：牛奶+燕麦片
午餐：猪蹄汤+清炒胡萝卜
晚餐：乌鸡汤+蒸红薯
第29天：
早餐：红枣桂圆茶+鸡蛋
午餐：瘦肉汤+清炒西兰花
晚餐：牛肉汤+蒸山药
第30天：
早餐：豆浆+全麦馒头
午餐：鱼汤+清炒豆芽
晚餐：鸡肉汤+蒸玉米
以上食谱结合了多种食材，既注重营养均衡，又考虑了新妈妈的口味和消化能力。希望这份食谱能帮助新妈妈顺利度过坐月子的30天，早日恢复健康！
