瑜伽作为一种古老的身心修炼方式，近年来在全球范围内受到越来越多人的喜爱。它不仅能够帮助人们放松身心，还能提升身体的柔韧性和平衡感。对于初学者来说，掌握一些基础的瑜伽动作是非常重要的。以下是一些适合入门练习的基本瑜伽动作。

1. 山式（Tadasana）

山式是所有瑜伽体式的起点，也是最基础的动作之一。站立时双脚并拢，双手自然垂放于身体两侧。吸气时，将双手举过头顶，手掌合十。保持脊柱挺直，肩膀放松，感受身体的稳定与力量。

2. 树式（Vrikshasana）

树式有助于提高身体的平衡感和专注力。首先站直，将一只脚的脚掌放在另一条腿的大腿内侧，双手合十置于胸前。保持呼吸平稳，尽量让身体保持在一个平面上。如果觉得困难，可以尝试将脚掌放在小腿上，而不是大腿。

3. 下犬式（Adho Mukha Svanasana）

下犬式是一个经典的瑜伽姿势，能够拉伸腿部后侧肌肉以及背部。先从四肢着地开始，双手与肩同宽，膝盖与髋关节对齐。然后抬起臀部，形成一个倒“V”形。双脚踩地，头部自然下垂，保持5-10个呼吸。

4. 猫牛式（Marjaryasana and Bitilasana）

这两个动作常常连贯进行，能有效活动脊椎，缓解背部紧张。跪在地上，双膝与髋同宽，双手撑地。吸气时抬头塌腰，称为“牛式”；呼气时弓背低头，称为“猫式”。重复几次，感受脊柱的灵活性。

5. 桥式（Setu Bandhasana）

桥式可以很好地锻炼腰部和大腿的力量。仰卧在垫子上，双腿弯曲，脚跟靠近臀部。双手放在身体两侧，手掌朝下。吸气时抬起臀部，直到身体从肩膀到膝盖成一直线。保持几秒钟后慢慢放下。

6. 死人式（Savasana）

最后不要忘了死人式，这是瑜伽中最重要的休息体式之一。躺在地上，双腿微微分开，双臂自然放置于身体两侧，闭上眼睛，完全放松全身。这个动作可以帮助你更好地吸收前面练习的效果，并恢复精力。

以上这些基本瑜伽动作简单易学，非常适合瑜伽新手在家自行练习。坚持每天抽出一点时间来做这些动作，你会发现自己的身体变得更加灵活，心情也更加平静愉悦。不过，在练习过程中一定要注意动作的标准性，避免受伤。如果有条件的话，最好能在专业教练指导下学习更复杂的体式哦！